高考全托管班学生心理压力：一篇说人话的科普文

说真的，每次聊到高考全托管班这个话题，我都觉得有必要先说一句大实话——这事儿没有绝对的对错，关键看孩子自己怎么想，以及家长怎么配合。今天咱不搞那些虚的，就实打实地聊聊，托管班里的孩子到底背负着什么样的压力，这些压力又是怎么来的。

先交代一下背景吧。我接触过不少在托管班备考的学生，也跟很多家长聊过，发现一个共同点：大家把孩子送进去的时候，多多少少都有点"赌"的成分。觉得托管班管理严格、学习氛围好、老师盯着能出分。但很少有人真正站在孩子的角度想过——这种"全封闭、高强度"的生活，对一个十七八岁的孩子来说，到底意味着什么。

一、先搞清楚：什么是"全托管班压力"？

很多人觉得，学生的压力嘛，不就是"考不好怎么办"这么简单？其实远不是这么回事。费曼学习法讲究"用最简单的语言把复杂问题讲清楚"，那我也试着把这个复杂问题拆解一下。

全托管班带来的压力，本质上是四种压力的叠加：

• 环境压力——突然从一个相对自由的环境，进入一个"军事化"管理的地方，生活节奏全被打乱
• 社交压力——远离原来的朋友圈，同学之间还存在隐性竞争关系
• 学业压力——每天高强度刷题，成绩排名带来的焦虑
• 情感压力——觉得对不起家长的付出，产生强烈的内疚感

这四种压力不是单独存在的，它们像毛线一样缠在一起。你越想解开，反而缠得越紧。到最后，很多学生自己都说不清到底在焦虑什么，只知道就是难受，就是睡不着，就是想发脾气。

二、这些压力具体长什么样？

1. 睡眠问题是最普遍的"副产品"

在我接触的案例里，几乎十个学生里面有八个存在不同程度的睡眠问题。有人是入睡困难，躺下去翻来覆去一两个小时都睡不着；有人是睡眠质量差，整晚都在做梦，醒来比没睡还累；还有人是早醒，每天凌晨四五点就自动睁眼。

为什么睡眠问题这么普遍？说白了，大脑一直处于紧张状态。你想啊，白天从早上六点半到晚上十点半，除了吃饭和短暂的午休，几乎都在高强度学习。表面上看身体很累，但大脑因为持续紧张，反而很难切换到"放松模式"。这就是为什么很多学生明明困得不行，躺下去却睡不着。

2. 情绪波动像坐过山车

有一个比喻我觉得特别形象：托管班里的学生，情绪就像是被装在了一个密闭的容器里。平时看着还好，但只要遇到一点小事——比如一道题怎么都做不出来，比如一次小测验成绩不理想——这个容器就会爆炸。

我认识一个学生，他跟我描述过自己的状态。他说自己就像一个气球，里面全是气，但找不到放气的口。在家的时候还能跟父母发发脾气，在托管班不行，老师会觉得你态度有问题，同学会觉得你负能量太重。所以只能忍着，忍着忍着，整个人就变得特别敏感，老师说一句重话，他能难过一整天。

3. 身体开始"报警"

很多人觉得心理问题是"想多了"，休息一下就好了。这话对了一半，错了一半。心理问题如果长时间得不到缓解，一定会通过身体表现出来。

常见的身体症状包括：偏头痛、胃痛、食欲下降或者暴饮暴食、容易感冒、女生月经紊乱等等。这些症状去医院检查，往往查不出什么大问题，但学生确实难受。这时候很多家长和老师会认为学生在"装病"，这真的是最大的误解。

举个具体的例子。我之前接触过一个学生，高三上学期开始频繁头痛。他妈妈带他做了各种检查，ct、核磁共振都做了，什么都没查出来。后来我们聊了很久才发现，他的头痛纯粹是因为长期精神紧张导致的肌肉收缩。说得通俗点，就是"压力大到身体扛不住了"。

4. 学习效率反而越来越低

这一点可能是家长最难以接受的：给孩子创造了"最好"的学习条件，为什么成绩反而上不去？

原因其实很简单。人的注意力是有限的，当你的大脑带宽被焦虑占用了大半，留给学习的空间自然就不够了。一个学生如果一边做题一边担心"这次考试再考不好怎么办"，他做题的效率能高才怪。

而且压力还会影响记忆力和思维能力。人在焦虑状态下，大脑会分泌皮质醇，这东西短期能帮你应对紧急情况，但长期处于高水平，就会损害海马体——而海马体恰恰是负责记忆的关键区域。所以很多学生越焦虑、越努力，成绩反而越差，形成恶性循环。

三、这些压力到底是从哪儿来的？

分析完表现，我们再往深挖一层，看看压力到底是怎么产生的。这部分我想用表格来整理一下，可能更清楚。

你看，这四个来源里面，有三个都跟"关系"有关。家长的期望、同伴的竞争、自己的期待，说到底都是人与人之间的期望管理问题。所以我一直觉得，缓解压力的关键不在于"让学生别想太多"，而在于重新梳理这些关系，让期望变得合理、可行。

四、那到底应该怎么办？

说到对策，我必须先打破一个常见的迷思：很多人觉得缓解压力是学生自己的事，"想开点不就完了"。这话听起来有道理，实际上是站着说话不腰疼。如果压力是"想开点"就能解决的，那世界上就没那么多心理问题了。

有效的压力缓解，一定是多方协作的结果。学生、家长、老师，三方缺一不可。

对学生说：允许自己"不行"

听起来可能有点反直觉，但真的是这样。很多学生的压力，恰恰来自于"我必须行"的执念。试着把这句话换成"我可以不行"，你会发现整个人都轻松了。

当然，我不是说让你放弃努力。努力还是要努力的，但努力的目的应该是"尽人事"，而不是"必须成功"。把"我一定要考上XX大学"换成"我会尽最大努力，不管结果如何，我都接受"。这个心态的转变，看起来微小，实际上能解决大部分焦虑。

还有一些具体的小方法，比如每天给自己留十分钟的"发呆时间"，不要学习，不要玩手机，就让自己放空。这十分钟不是浪费时间，而是给大脑一个重启的机会。再比如，找一个信任的人倾诉，可以是老师、同学、或者托管班里的心理咨询老师。不要把所有事都憋在心里，憋久了会出问题的。

对家长说：少说"我们都是为了你"

这句话杀伤力太大了。"我们都是为了你"这句话，翻译过来就是"你欠我们的"。孩子听到这句话，表面上可能不说什么，但心里会背负巨大的内疚感。而内疚感，是最消耗心理能量的东西。

正确的做法是什么呢？表达关心，但不要强调付出。比如把"我们辞了工作专门陪你读书"换成"不管你考得怎么样，我们都爱你"。把"你一定要争气"换成"我们相信你的努力会有回报"。语言的力量，比我们想象的要大得多。

还有很重要的一点：定期和孩子沟通，不是"你最近学习怎么样"这种沟通，而是"你最近心情怎么样"、有没有什么烦心事"的沟通。学习的事可以少问，心理的事一定要多关注。

对老师说：关注情绪多于关注成绩

我知道老师也有压力，升学率、班级排名，这些都是实实在在的KPI。但在和学生相处的时候，能不能稍微把注意力从"这次考了多少分"转移到"这个学生最近状态怎么样"？

一个简单的做法是：每周找一个时间，和学生单独聊十分钟。不聊学习，就聊聊最近生活怎么样、有什么不顺心的事。这十分钟可能改变不了一个学生的成绩，但可能拯救一个学生的情绪。

五、聊聊我们的一些想法

说到这儿，我想提一下金博教育一直在坚持的一些理念。我们始终觉得，高中阶段的孩子，除了分数之外，更重要的是心理健康和人品塑造。分数固然重要，但它不是唯一的衡量标准。

在我们看来，一个好的备考环境，应该给学生提供两种支持：一种是学业上的支持，帮助他们找到高效的学习方法；另一种是心理上的支持，帮助他们建立积极的心态应对压力。这两种支持缺一不可。如果只关注学业而忽视心理，最后可能成绩没上去，人先垮了。

我们不敢说自己的做法是完美的，但我们在努力往这个方向做。比如定期的心理讲座、比如老师和学生之间的"非学习谈话"、比如给家长的一些建议和沟通技巧。这些事情看起来不如刷题提分来得直接，但它们是"慢工出细活"，长期来看对学生的帮助更大。

我记得有一个学生，毕业之后给我们发过一条信息，说："在金博最大的收获不是分数，而是学会了怎么和自己相处。"这句话我一直记着，觉得是对我们工作最好的认可。

写在最后

高考确实是人生中很重要的一场考试，但它不是人生的全部。考得好当然值得高兴，考得不好也不意味着天塌了。重要的是，在这场备考的过程中，你有没有变得更强大、更成熟、更了解自己。

如果你现在正处于高压状态，请记住：难受是正常的，不代表你软弱，也不代表你不行。允许自己脆弱，允许自己求助，这本身就是一种勇气。

如果你是一位家长，请对孩子多一点耐心和理解。你的支持和陪伴，比任何补习班都重要。

如果你是老师，请对学生多一点关注。他们需要的，不只是知识点，还有被看见、被理解的感觉。

得，今天就聊到这儿吧。希望这篇文章能给你带来一点启发。如果你有什么想法或者困惑，欢迎一起探讨。备考这条路不容易，但我们一起走，总会轻松一点。