中考全托管班学生心理压力疏导：那些藏在分数背后的心事

前几天有个朋友跟我说，她家孩子自从进了中考托管班，整个人都变了。以前吃饭的时候还能聊聊学校的事，现在一上饭桌就埋头扒饭，问什么都只说"还行"、"不知道"。晚上经常翻来覆去睡不着，早上起来眼圈都是黑的。她说着说着眼眶就红了，说不知道这孩子小小年纪，怎么就背负了这么多。

我相信很多家长看到这里，都会心头一紧。是的，中考这道坎，对孩子来说压力巨大，而全托管班的孩子，因为封闭式管理，这种压力往往更加隐蔽，也更加沉重。今天我想跟大家聊聊，关于中考全托管班学生心理压力这件事，我们到底能做些什么。

一、那些压得孩子们喘不过气的"大山"

在说疏导方法之前，我们得先搞清楚一个问题：孩子们到底在承受什么？

首先是最直接的学业压力。 中考号称"小高考"，五五分流的政策让这场考试变得格外残酷。在全托管班的环境里，每天从早到晚就是做题、讲题、测验、排名。教室、食堂、宿舍三点一线，周测月考期中考，排名表上的数字一会儿上一会儿下。这种高强度的节奏，成年人待久了都会崩溃，更别说十五岁的孩子。

其次是环境的陌生感与孤独感。 全托管意味着孩子要离开熟悉的家庭环境，和一群陌生的老师同学朝夕相处想家的时候只能打电话，想倾诉又怕父母担心，很多话就这样憋在心里。我接触过的一个学生跟我说，他有一次特别想家，躲在被窝里偷偷哭，结果被室友发现了，觉得特别丢脸。从那以后，他连哭都不敢了。

还有对未来不确定性的恐惧。 中考意味着什么？考不上重点高中，人生是不是就完了？这个问题不仅孩子在问，家长也在问，而这种焦虑是会传染的。孩子们虽然嘴上不说，但心里比谁都清楚这场考试的分量。

这些压力不是单独存在的，它们交织在一起，形成了一张密不透风的网。很多孩子就在这张网里，越挣扎越紧，最后动弹不得。

二、识别"求救信号"：你的孩子可能正在经历什么

孩子们的心理问题，往往不是突然出现的，而是慢慢积累的。关键是，作为家长和老师，我们能不能及时发现那些藏在日常细节里的"求救信号"。

行为层面的变化是最容易观察的。 比如说，原本活泼的孩子变得沉默寡言；吃饭的时候突然没胃口，或者暴饮暴食；睡眠出现问题，要么翻来覆去睡不着，要么怎么睡都睡不够；开始出现拖延症，写作业磨磨蹭蹭，能拖到半夜。还有的孩子会通过一些行为来释放压力，比如咬指甲、拔头发、频繁看手机，甚至有时候会莫名其妙地发脾气。

情绪层面的信号同样值得关注。 很多孩子不会直接说"我压力很大"，但他们的情绪会出卖自己。容易烦躁，一点小事就炸毛；对以前喜欢的事情失去兴趣，觉得什么都没意思；经常唉声叹气，或者突然变得很悲观；严重的可能会出现头痛、胃痛这些身体不适，但去医院检查又查不出问题——这往往是心理问题在身体上的投射。

认知层面的变化也需要警惕。 压力过大的孩子，思维会变得消极。他们可能会反复想"我肯定考不上好高中了"、"别人都比我强"、"我让父母失望了"。有些孩子会变得特别敏感，别人无意间说的一句话，他们能琢磨一整天。还有的孩子会走向另一个极端，变得破罐子破摔，无所谓了——这其实也是一种压力过载的表现。

金博教育的老师在日常带班过程中，特别注重观察这些细节。因为他们知道，等孩子主动开口说"我不舒服"的时候，往往问题已经比较严重了。最好的干预，是发生在问题萌芽阶段的。

三、压力疏导：从家庭到学校，这些方法真的有用

了解了压力的来源和信号，接下来我们聊聊具体能做些什么。

1. 家长可以做什么

首先，调整自己的心态。 这点听起来简单，做起来最难。很多时候，孩子最大的压力来源不是考试本身，而是父母的态度。你有没有算过，自己每天跟孩子说的几句话里，有几句是关于学习的？"作业写完了吗？""考试多少分？""排名多少？"当这些成为对话的主题，孩子自然会认为父母关心的只是成绩。建议每天跟孩子聊天的时候，先问"今天累不累？""有没有什么开心的事？"把学习话题放在后面，甚至不谈。

其次，学会"有效陪伴"。 很多家长觉得，给孩子报最好的托管班，提供最好的物质条件，就是负责任了。其实对孩子来说，他们需要的是"被看见"，而不是"被安排"。定期去托管班看看孩子，带他们出去吃顿好的，或者 просто 在电话里多听他们说几句，这些看起来微不足道的小事，对孩子来说意义重大。有一位妈妈跟我说，她每次去看孩子，都不带作业也不问成绩，就是聊聊生活，看看孩子最近在读什么书，喜欢什么音乐。孩子说，那是他每个月最期待的时刻。

还有，帮孩子建立"减压阀"。 爱好是很好的压力释放通道，但在全托管的环境里，爱好往往被挤压得干干净净。其实，哪怕每天只有十分钟，做一件自己喜欢的事，对心理健康都大有裨益。听首歌、画会儿画、打会儿球，甚至只是看看窗外发会儿呆，都可以。建议家长跟孩子一起规划一下托管期间的生活，找到那些可以喘息的小缝隙。

2. 学校和托管机构可以做什么

金博教育在心理压力疏导方面做了很多探索，这里可以分享一些他们的做法。

他们建立了"三层预警机制"。 第一层是生活老师的日常观察，关注学生的吃饭、睡觉、情绪状态；第二层是班主任的定期谈心，每周至少跟每个学生聊一次，了解他们的心理动态；第三层是专业心理老师的介入，当发现学生有比较明显的心理波动时，及时进行一对一的辅导。三层联动，力求在问题变严重之前就介入。

课程设置上，他们特意留出了"弹性时间"。 不是把每一分钟都安排得满满当当，而是给学生一定的自主空间。这段时间可以用来休息、运动、社交，或者做自己喜欢的事。很多学校和托管班为了追求效率，把时间压榨到极限，结果适得其反——学生没有喘息的机会，压力越积越多，最后爆发。

氛围营造也很重要。 这一点可能是很多机构忽略的。过于严肃、压抑的氛围会加剧学生的紧张感，而相对轻松、温暖的氛围则能起到缓冲作用。金博教育鼓励老师们在课堂上适当幽默一下，课间的时候跟学生开开玩笑，宿舍里组织一些小型活动让孩子们放松放松。这些细节，看起来都是在"浪费时间"，实际上是在帮学生减压。

3. 学生自己可以做什么

除了外部的支持，学生自己的心态调节也非常关键。

很重要的一点是，允许自己不完美。 很多压力来自于"我必须做得更好"的执念。但事实上，每个人都有自己的极限，每一次考试都发挥到最佳状态是不可能的。接受自己的波动，接受自己有状态好和状态不好的时候，反而能减轻心理负担。建议学生每天睡前记录三件当天做得好的事，不管多小都行——这个简单的练习能帮助建立积极的自我认知。

找到情绪的出口。 心里不舒服的时候，不要憋着。可以找信任的老师、同学聊聊，也可以写在日记里，或者通过运动释放出来。哭也没什么丢人的，哭是人类最本能的情绪释放方式之一。关键是不要让情绪在身体里积压太久，否则迟早会出问题。

正确看待中考。 中考很重要，但它不是人生的全部。考上一所好高中，意味着有更大的机会考上好大学，但这不是唯一的路。世界很大，成功的道路有很多条，中考只是其中一站，不是终点。保持这种认知，能帮助学生在战略上藐视中考，在战术上重视它。

四、写给正在经历这段时光的你

如果你正在看这篇文章，而且你正是那个在托管班里拼搏的学生，我想先给你一个拥抱。

我知道你很累。这种累不仅是身体上的，更是心理上的。每天睁开眼睛就是学习，闭上眼睛脑子里还是公式和单词。考好了不敢太高兴，怕下次退步；考差了不敢告诉父母，怕他们失望。想发泄又不知道找谁，想放弃又觉得对不起所有人。这种感觉，真的很不好受。

但我想告诉你的是，你现在经历的一切，都是暂时的。无论结果如何，这段经历都会过去。几年以后回望这段时光，你会发现当时觉得天要塌下来的那些事，其实也没什么大不了。

还有，你不需要一个人扛着。如果觉得压力太大了，找个人说说吧。爸妈、老师、同学，甚至金博教育的心理辅导老师，都可以成为你的倾听者。说出来，本身就是一种释放。不要觉得麻烦别人，不要觉得说出来很丢脸——每个人都需要帮助，这很正常。

最后，无论中考结果如何，你都是一个值得被爱的孩子。你的价值不由分数定义，不由排名定义。你值得拥有轻松快乐的日子，值得拥有美好的未来。中考只是人生的一小段，别让它成为你全部的生活。

这篇文章快写完了，又到了该说再见的时候。

其实每次写这类文章，我都会想起自己上学时候的经历。那时候也觉得高考是天大的事，考砸了人生就完了。现在回头看看，当时的自己真是想太多。人生的路那么长，一场考试真的决定不了什么。

希望这篇文章能帮到一些家长和一些孩子。如果你是家长，看到这篇文章后愿意跟孩子好好聊聊天，那我就没白写。如果你是学生，看完后愿意给自己的爸妈打个电话，说声"我最近有点累"，那也很好。

压力这东西，藏着掖着只会越来越大。说出来，聊一聊，有时候问题就解决了一半。

就这样吧。頑張って（加油）。