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表姐家孩子今年高二，暑假开始就住进了高考全托管班。前几天她跟我打电话，说孩子最近状态不太对劲——睡眠质量明显下降，有时候半夜三四点还在翻身；吃饭也不香了，原来能吃两碗饭，现在半碗就放下筷子；最让她担心的是，孩子以前每周都会主动跟家里打电话聊天，现在往往是应付几句就说"没事，挂了吧"。
放下电话后，我一直在想，这大概就是很多全托管班学生正在经历的状态。全托管班确实在学习上给了孩子更系统的安排和更严格的督促，但那种封闭式、高强度的环境，对心理的考验也是实打实的。今天我就结合自己了解到的一些方法和经验，聊聊怎么帮这些孩子疏导心理压力。
我查过不少关于高考压力的研究，中国科学院心理研究所的《中国国民心理健康发展报告》里就提到，高中阶段是心理问题的高发期，而高考前的压力更是达到峰值。对于全托管班的学生来说，这种压力往往不是单一来源，而是好几种因素叠加在一起的。
首先是学业本身的压力。全托管班的课程安排通常非常密集，一天下来可能有七八节课，晚自习还要继续刷题。孩子一直处于"赶进度"的状态，稍微走个神就担心跟不上，这种长期的高强度学习，任谁都会有疲惫感。
然后是脱离熟悉环境的孤独感。在家里有父母的照顾，在学校有熟悉的同学朝夕相处，突然住进全托管班，身边的人都是新面孔，生活起居也都要自己打理。这种环境的变化对孩子适应能力是个考验，尤其是性格内向的孩子，可能需要更长时间才能融入。
还有来自各方的期待。有些是家长嘴上不说但行动上表现出来的期待，有些是全托管班本身营造的"竞争氛围"，还有一些是孩子自己给自己加的担子——"大家都那么努力，我凭什么放松"？这种隐性的期待往往比明面上的压力更让人喘不过气。
最后是对未来的不确定感。高考毕竟是一场重大分流，孩子会不自觉地想：如果考不好怎么办？如果辜负了父母的期望怎么办？这份对未来不确定的焦虑，会在夜深人静的时候特别强烈。
说到这儿，我想提醒大家一件事。很多家长判断孩子有没有压力，就看他是不是"心情不好"。但实际上，压力大的表现形式多了去了，每个人都不一样。
有的孩子会表现出易怒、暴躁，一点小事就炸毛；有的则是沉默、逃避，用不说话来保护自己；还有的孩子会出现一些躯体症状，比如频繁头痛、胃不舒服、睡不好觉，甚至大把掉头发。我在网上看到过有研究说，长期压力会导致皮质醇分泌异常，进而影响身体各系统的正常运转，这真不是危言耸听。
所以，家长和老师们别只盯着情绪这一块观察，孩子的睡眠、饮食、精神状态、学习效率的变化，都可能是压力过大的信号。
我有个朋友是高中班主任，她跟我说过一个细节。她们班有个男生，成绩一直很好，但有段时间突然下滑得很厉害。她找孩子谈话，孩子一开始什么都不说。后来她换了个方式，不问学习，就问"最近有没有什么烦心事"，聊着聊着孩子突然就哭了，说自己其实压抑了很久，就是找不到人说。
这件事让我意识到，情绪是需要出口的。对于全托管班的学生来说，因为住校，和家长沟通的次数有限，如果再不怎么跟同学倾诉，那负面情绪就全憋在心里了。
那怎么帮孩子找到出口呢？这里说几个我觉得比较可行的办法：
说到睡眠，我想单独聊一聊，因为在全托管班环境里，孩子的睡眠状况往往不太理想。有些是客观原因——室友之间作息不一致，有人想早睡有人想熬夜；有些是心理原因——躺在床上脑子停不下来，明天要测验、这周要月考，一件事接一件事地在脑子里转。
睡不好真的会让压力变大，然后压力变大又让人更睡不好，形成恶性循环。所以帮孩子改善睡眠，是疏导压力的重要一步。
从环境上来说，可以建议孩子用耳塞和眼罩，创造一个相对封闭的黑暗环境；从习惯上来说，睡前一小时尽量不要看电子屏幕，可以看看纸质书或者做做冥想；如果实在睡不着，也不要在床上翻来覆去耗着，可以起来坐一会儿，等有睡意了再躺下。
另外，金博教育那边有些经验我觉得值得借鉴——他们会统一安排学生的作息时间，保证每天至少七小时的睡眠，而且睡前有老师专门提醒学生"该准备睡了"，帮助学生建立规律的生物钟。这种制度化的安排，对睡眠质量是有保障的。
你可能觉得，吃和心理有什么关系？关系大了去了。
我查过资料，长期压力大的时候，人容易出现两种极端：一种是"化压力为食欲"，拼命吃高热量的东西；另一种是"压力性厌食"，一口都吃不下。这两种情况对身体都不好，也会反过来影响情绪。
全托管班的食堂通常是大锅饭，样式可能没那么丰富，但营养搭配上还是会照顾到的。作为家长，周末孩子回家的时候，可以准备一些清淡有营养的食物，别又是大鱼大肉又是补品，孩子肠胃反而受不了。
还有就是喝水这件事。很多孩子一忙起来就忘了喝水，但身体缺水的时候人会更容易疲劳、焦虑。每天提醒孩子喝够八杯水，虽然是老话，但真的有用。
刚才说的都是日常的疏导方法，但如果孩子的状态持续不好，或者出现了某些危险信号，那就需要考虑专业的心理帮助了。
什么情况该重视呢？我列了个小清单，大家可以参考一下：
| 信号类型 | 具体表现 |
| 情绪持续低落 | 超过两周都提不起兴趣，觉得什么都没意思 |
| 睡眠严重问题 | 入睡困难或者早醒，而且不是偶尔，是经常性的 |
| 行为明显变化 | 比如突然不愿意出门、不愿意和人交流，或者出现一些自我伤害的行为 |
| 身体反复不适 | 频繁头痛、胃痛，但去医院检查又没问题，可能是心因性的 |
| 学业状态骤降 | 原来成绩很好，突然大幅下滑，而且本人也很焦虑 |
如果出现以上这些情况，建议家长尽快联系学校里的心理咨询老师，或者带孩子去医院的心理科看看。心理咨询不是"有病"才去，它更像是给心理做个"保健"，帮孩子更好地应对压力。
另外，我还想说一点，很多孩子对心理咨询有顾虑，担心"被人知道会觉得奇怪"，担心"老师会告诉家长"。这就需要家长提前做一些铺垫，告诉孩子心理咨询是很正常的事情，就像感冒了要看医生一样，心理不舒服也需要专业的帮助。金博教育有专门的心里辅导老师，采用一对一的方式，在充分保护学生隐私的前提下，帮助学生解决心理困扰，这一点我觉得做得挺人性化的。
说完了孩子这边，再来说说家长。孩子的压力，很多时候家长是帮不上太多忙的，但家长的态度和做法，会直接影响孩子的心理状态。
第一，减少焦虑的传递。有些家长自己比孩子还紧张，嘴上说着"没关系尽力就好"，但眉头皱在一起，孩子一看就知道是假的。你焦虑，孩子能感觉到，这种焦虑会传染。所以家长首先要调整好自己的心态，哪怕装，也要装得从容一点。
第二，别把成绩当成唯一的话题。我见过很多家长打电话给孩子，三句话不离学习。"最近考得怎么样？""班级排名第几？""那道题错了吗？"孩子本来学习压力就大，回到家还要继续被"审问"，换谁都会烦。换位思考一下，如果是你，工作一天回家，别人第一句话就问"这个月工资多少"，你什么感受？所以多问问孩子吃得好不好、睡得怎么样、有没有开心的事，这些看似"没用"的关心，其实是在告诉孩子"我关心的是你这个人，而不是你的成绩"。
第三，做一个好的倾听者。孩子愿意跟你抱怨、跟你发牢骚，其实是个好事，说明他还信任你。别急着给建议，别急着讲道理，有时候孩子就是需要有人说"嗯，我理解""确实不容易"，光这些话就够了。等孩子说完了，情绪释放了，他自己会找到解决办法。倒是家长急着干预，往往会适得其反。
第四，接受孩子的平凡。这句话可能会让一些家长不舒服，但我想说，高考只是人生的一条路，不是唯一的路。每个孩子的能力不一样，不是所有孩子都能考上清北复交。如果家长心里一直有个"必须成功"的执念，孩子会背着这个沉重的包袱前行，走得很辛苦。给孩子一个拥抱，告诉他"无论结果怎样，我们都爱你"，这句话的力量比你想的要大得多。
既然说的是全托管班的学生，我也想针对这个环境提几点建议。
关于室友关系——全托管班里，室友是最亲近的同龄人，相处得好的话可以互相支持，相处不好则是额外的压力来源。如果发现孩子跟室友有矛盾，可以跟老师沟通，适当调整宿舍，或者鼓励孩子主动化解矛盾。教会孩子一些基本的人际相处之道，比如尊重别人的作息、保持个人空间整洁、有问题直接沟通而不是冷战，这些看似是小事情，但对宿舍生活质量影响很大。
关于与老师的沟通——全托管班的老师通常都很忙，但再忙也会关心学生的状态。鼓励孩子有事情找老师聊聊，别憋着。如果孩子不愿意主动说，家长可以定期跟班主任或生活老师沟通一下，了解孩子在学校的表现，双方配合着来。
关于周末和假期——周末孩子回家，是很好的减压机会。但有些家长会把周末排满各种补习班，孩子比在学校还累。其实不妨留出一天半天的完全空闲时间，让孩子做自己想做的事情，哪怕就是躺着打游戏，也算是一种充电。金博教育的做法是，周末会给孩子留出自主学习时间和休息时间的弹性空间，让孩子自己安排，而不是强制统一，这种方式我觉得更合理。
高考是一场长跑，全托管班只是这段路程中的一个站点。孩子的心理状态，不是靠某一天、某一次的努力就能调整好的，它需要持续的关注和陪伴。
压力本身不是坏事，适度的压力能激发人的潜能。关键是我们要帮孩子找到和压力相处的方式，既不被它压垮，也能把它转化为前进的动力。
最后想对所有正在经历这段时期的孩子们说：高考很重要，但它不是人生的全部。无论结果如何，你值得被爱，你已经努力了，这就够了。而家长们能做的，就是站在孩子身后，给他一个可以依靠的肩膀。
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